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(資料圖片)

動作一、兩側拉伸

雙手在頭頂上方互扣，左手拉右手環(huán)繞左側，右手臂貼近右耳，脖子保持挺直，單側保持動作1分鐘。

動作二、抱頭后仰

雙手在頭部后側互扣，頭部向后仰與雙手形成對抗，保持動作30秒。

動作三、手臂拉伸

雙臂伸直向頭頂延長線方向，雙手在頭頂上方十指相扣，翻轉掌心向上，頸部保持挺直，保持動作1分鐘。